Футболистам нужно особое спортивное питание, и оздоровления – диеты, которые содержат.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ. РУКОВОДСТВО ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ. Каждый футболист знает, что выносливость, скорость и.
Рациональное питание футболиста — один из важных факторов сохранения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.
Что нужно принимать футболистам? спортивное питание футболистов. Питание для футболиста.
Главная Статьи Статьи о питании спортсмена Питание для футболиста информации об особенностях спортивного питания для футболистов.
Роналдо, Роналдиньо, Криштиану Роналду — мало кто знает, что эти поджарые спортсмены фантастически быстро полнеют во время отдыха между сезонами. Войти в форму и согнать жир им помогает спецдиета. С помощью специальных анализов крови и метаболических тестов диетолог выясняет скорость обмена веществ у игрока во время тренировок и отдыха, состояние его иммунной системы, а также реакцию организма на различную пищу. Исходя из этих данных, подбирается меню. Чем полнее спортсмен, тем меньше жиров (за исключением небольшой порции полезных ненасыщенных) остается в его рационе. Как работает диета Жировая прослойка у спортсменов должна занимать не более 10% от общей массы тела. Лишний жир мешает развивать скорость, создает дополнительную нагрузку на позвоночник и сердце, замедляет кровоток. Поэтому жиры практически исключаются из рациона. Диета богата белками, нужными для развития мышечной ткани, выносливости и координации, а источником энергии служат полезные (сложные) углеводы. Свежие соки укрепляют иммунитет, спасают от нервного истощения, улучшают пищеварение и помогают выводить токсины. Как перейти Начинайте утро с каши, мюсли или гранолы из цельных круп с натуральным йогуртом, мягким нежирным сыром и фруктами. На обед съедайте большую порцию разноцветного салата (овощи не должны повторяться по цвету), нежирное мясо (рыбу, морепродукты) и цельные макароны (рис, гречку) на гарнир. На ужин (не позже чем за три часа до сна) должны быть овощи на пару и снова легкое мясное или рыбное блюдо. От чего лучше отказаться От жареного, соусов, фастфуда, алкоголя. Помните, любовь к жирному мясу с пивом и пончикам кончилась для Роналдо тем, что за десять лет он поправился на 20 кг. На чем сделать упор На свежевыжатые соки, смузи (они могут даже заменять прием пищи или перекус) и спорт. Профессиональные футболисты тренируются по три-пять часов в день пять дней в неделю, пробегая в общей сложности около 200 км в месяц. Сколько раз в день есть Три раза плюс обязательный перекус в течение двух часов до и после тренировки (это может быть пара бананов и цельный тост с нежирной ветчиной или сыром). Также очень важно не допускать обезвоживания — пить необходимо в течение дня и во время занятий спортом. Длительность и результат Этой диеты можно придерживаться всю жизнь. В первые несколько недель уходят 1–3 кг, затем — от 500 г до 1 кг в неделю, пока вес не придет в норму. Примерное меню на день диеты Роналдо Завтрак Чашка латте, тост с апельсиновым джемом без сахара Обед Салат из свежих овощей, цельные макароны или рис под соусом Ужин Мясо или рыба на гриле, зеленый салат После каждой тренировки Цельные мюсли с молоком, изюмом и ягодами Между тренировками и во время Спортивные напитки, чистая негазированная вода, свежевыжатые соки или смузи Примерное меню на день диеты Криштиану Роналду Завтрак Цельные мюсли или каша на молоке с фруктами, изюмом, орехами, свежевыжатый сок или смузи 12.00 Куриные грудки (говядина, нежирная рыба), салат из свежих овощей или цельные макароны, запеченный картофель и другие овощи 15.00 Роллы с тунцом 19.00 Куриные грудки (говядина, нежирная рыба), салат из свежих овощей или цельные макароны, запеченный картофель и другие овощи В течение двух часов до и после утренней и вечерней тренировок Три банана, цельнозерновой тост Между тренировками и во время Спортивные напитки, чистая негазированная вода, свежевыжатые соки Рецепты соков и смузи от футбольного диетолога Патрисии Тейшейра Малина, персики, соевое молоко, листья алое вера, миндаль. Персики богаты противораковым антиоксидантом ликопеном, а также лютеином, отвечающим за остроту зрения. Алое вера способствует заживлению ран, улучшает пищеварение и кровообращение. Малина богата витаминами группы В — сильнейшими антиоксидантами. Банан, молоко, апельсин, молодой шпинат, кокос, миндаль. Насыщает калием, витамином С и каротином. Нормализует артериальное давление, улучшает пищеварение и кровообращение, успокаивает (кокос содержит природные антидепрессанты). Свекла, молодой шпинат, морковь, красное яблоко, укроп. Нормализует уровень сахара в крови, улучшает пищеварение, насыщает и заряжает энергией. Апельсин, ананас, красное яблоко, имбирь. Эта соковая смесь подавляет воспалительные процессы в организме, ускоряет выздоровление после простуды, очищает горло и легкие от слизи. Огурец, свекла, красное яблоко, морковь. Бетакаротин в свекле и моркови усиливает очистительную функцию печени, яблоко содержит пектин — вещество, одновременно насыщающее и абсорбирующее лишнюю жидкость и токсины. Свекла к тому же богата железом, а морковь — витамином А.','url':'http://www.jv.ru/food/diiety/11337-dieta-brazilskih-futbolistov.html','og_descr':'Все о здоровом образе жизни, правильном питании, здоровье, фитнесе и йоге! Телеканал «ЖИВИ программа передач. Фитнес-видеотека: видео занятия с лучшими инструкторами: Марина Корпан, Алексей Меркулов и многие другие! Смотрите фитнес-видео онлайн! Статьи и блоги по фитнесу, психологии, красоте и здоровью!
- Что нужно обязательно учесть в диете футболиста, а что можно опустить. пищевых продуктах, напитках, специализированных спортивных напитках.
- Спортивное питание и диета футболиста. Почему спортивное питание и диета важны в футболе? Пища обеспечивает нас энергией для наших мышц.
- Диета бразильских футболистов. Роналдо, Роналдиньо, Криштиану Роналду — мало кто знает, что эти поджарые спортсмены фантастически быстро.
- От того, что ест футболист,– зависит результат тренировки и даже исход матча. И эту пищевую цепь восхождения к спортивным вершинам нельзя.